Consigli pratici per gestire al meglio il nuovo anno scolastico dei tuoi bambini.

Per chi va a scuola, settembre è il mese della ripartenza, che può essere concepito come una sorta di Capodanno. E, come ogni inizio dell’anno che si rispetti, è arrivato il momento di fare la lista dei buoni propositi. Tornare al solito tran tran, dopo mesi trascorsi a svagarsi, tra tuffi al mare e passeggiate in montagna, è difficile per tutti, soprattutto per i bambini. Per questo è importante aiutarli a ritrovare la propria routine, con piccoli gesti quotidiani.

La giusta alimentazione per una ricarica di energia

Secondo la saggezza popolare, il buongiorno si vede dal mattino. Come non concordare? Tutti noi abbiamo potuto sperimentare come una ricca colazione sia in grado di addolcire l’inizio della giornata e farci partire con il piede giusto. Si calcola, infatti, che questo primo pasto sia in grado di apportare il 20% dell’energia totale giornaliera, questo perché, dopo circa 10 ore di digiuno, l’organismo ha bisogno della giusta “benzina” per ripartire. Il numero di pasti che i bambini dovrebbero consumare sono 5:

la già citata colazione
il pranzo
la cena
due merende a metà mattina e a metà pomeriggio, che possono essere costituite da un frutto oppure da marmellata senza zucchero spalmata su un semplice pane integrale.

Il pranzo deve essere più sostanzioso della cena. Il motivo è semplice: di notte si dorme e il consumo energetico è molto basso, quindi non si ha il tempo di smaltire le calorie assunte. La cena può consistere in un unico piatto leggero, come il minestrone.

I tanti benefici dell’attività motoria

Accanto all’alimentazione, un ruolo importante è rivestito anche dall’attività fisica, perché apporta innumerevoli benefici sia al corpo sia alla mente:

irrobustisce il fisico e ne previene le malattie
fortifica l’apparato muscolo-scheletrico
riduce il grasso e la pressione sanguigna
riduce lo stress e l’ansia
apporta benefici al sistema nervoso

La scuola dedica una materia specifica all’educazione fisica, ma ogni giorno è importante muoversi. Giocare, andare in bicicletta, camminare, correre… sono tutte attività che consentono ai bambini di conoscere il proprio corpo ed entrare in relazione con gli altri e con l’ambiente, divertendosi.

Lo sport: un trampolino verso il mondo

Attraverso l’attività fisica svolta con gli altri bambini, i piccoli imparano alcuni dei valori più importanti della vita. Amicizia, lealtà, lavoro di squadra, autodisciplina, autostima, fiducia in sé e negli altri, rispetto, comunicazione, leadership, interdipendenza: tutti principi che lo sport favorisce e che sono alla base della società. Questo linguaggio universale aiuta ad affrontare le sfide quotidiane, ad allentare la tensione e a superare qualsiasi tipologia di differenza: culturale, linguistica, sociale e ideologica. Non a caso si parla di atteggiamento “sportivo”, quando si gioca lealmente. Un’attitudine che è bene far coltivare ai bambini anche fuori dal campo e dalla scuola, nella vita in generale.

Staccare la spina con una buona dormita

Dopo una giornata ricca di impegni, è importante ricaricare le energie. Secondo le indicazioni della Sleep Foundation, un bambino dovrebbe dormire in media:

non meno di 10-13 ore se la sua età è tra i 3 e i 5 anni
non meno di 9 -11 ore se la sua età è compresa tra i 6 e i 10 anni
non meno di 8-9 ore se ha tra gli 11 e i 13 anni.

I bambini che non dormono a sufficienza, difficilmente ottengono buoni risultati a scuola, poiché la privazione del sonno incide negativamente sulla memoria, sull’attenzione e sulla stabilità emotiva. Nelle ore serali sarebbe meglio evitare videogiochi, tablet, computer, cellulare e televisione, perché potrebbero provocare agitazione e alterare così i normali ritmi del sonno. Ciò che, invece, si conferma una buona abitudine è la lettura di un libro. Leggere le classiche fiabe aiuta i bambini a rilassarsi e a dormire sereni per tutta la notte!In fondo, ristabilire un’ottima routine ha i suoi vantaggi, no?

Fonti:

‍https://www.galileonet.it/anti-stress-rientro-scuola/https://www.repubblica.it/salute/2022/08/29/news/nuova_cartella_e_nuovo_diario_i_due_oggetti_simbolo_di_un_mese_importante_per_i_bambini_settembre-361957319/